jak robic barki

[...] że nie jest to łatwe ćwiczenie. I dziękuję, dobrze wiedzieć, że trener zadowolony i że czas, który poswięca nie idzie na marne };-) natalijka - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe bazylia - jeszcze raz dzięki, nogi [...]

[...] ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, a wyciśnięcie, to dip na poziomym drążku :-) Czyli jakbym robić C&P z [...]

[...] na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 [...]

[...] nodze 3x15 16kg x 15/15/15 8. Frog pumps 2x50 cc x50/50 Co mi przyszło do głowy, żeby robić taki trening ? :-? Nienawidzę takich treningów i takich zakresów powtórzeń ale jakis zamysł mi się w głowie pojawił jak się rozgrzewałam i jak już zaczęłam to trzeba było skończyć. Od razu mi się przypomniał trening nóg, który dostałam od Martuccy w [...]

Night - taaak, tricepsy to tak jak już kiedys wspomniałam, przez pół roku pod Twoim okiem zrobiły większy progres niż przez 2 lata samodzielnego trenowania :-)) 05/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

Night - taaak, tricepsy to tak jak już kiedys wspomniałam, przez pół roku pod Twoim okiem zrobiły większy progres niż przez 2 lata samodzielnego trenowania :-)) 05/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

natalijka - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w [...]

[...] okej, ciężko ale bez większych problemów. Bo to takie ćwiczenie że zawsze jest ciężko - co nie znaczy że tak faktycznie jest się słabym. Warto próbować kolejne ciężary - jak nie pójdzie to się nic złego nie stanie. Chociaż na redukcji już trzeba raczej hamować z zapędami ciężarowymi. 2.Step up 3x12 8kg/14kg/14kg 8kg/12kg/12kg OK. 3. HT na [...]

Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym [...]

[...] + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. Też nie lubię bo mam krótkie palce. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić Wykonywane w skupieniu na pracy mocno sfatygują zawsze. 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

[...] trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu wchodzi ich sporo. No ale z pewnością będzie lepszy niż gotowiec z herbalife. A nawiasem mówiąc, byłam w szoku jak zobaczyłam, że ten długi wpis Nene87 to skład koktajlu, w dodatku paskudny skład %-) Bez przesady, ile w taki koktajl wchodzi owoców? Można używać maliny, truskawki, [...]

[...] byc wtedy kiedy dobierzemy za duze ciezary. Pytam czy tym systemem nie bede musial siedziec 3 godziny na silowni, mowi no to chodz zobaczymy. Dodal tylko, ze w zaleznosci jak sie czujemy na silach mozna robic na poczatku 1,2 lub od razu 3 serie. Robilismy 2. Dobra rozgrzewka 5-10 minut i jedziemy (bez rozciagania, rozciaganie kazal robic na [...]

[...] Nadgarstek lekko dawał o sobie znać na początku ale trzymałam go maksymalnie sztywno i było dobrze. W wyciskaniu na bary zabrakło mocy w końcówce. Nie było takiej pompy jak tydzień temu chlip chlip. Prostowanie linek na trica - nie wiem czy jednak nie będę robić na mniejszym ciężarze a więcej powtórzeń, trochę tu szarpałam pod koniec. Miska [...]

bolało i nadal boli %-) u mnie na siłce maty są na salce od fitnessu i nie chciałam się tam krzątać jak zajęcia akurat były prowadzone %-) A wałka w ogóle nie ma! mam nauczkę na przyszłość, żeby nie zapominać ręcznika. pieczeń polecam, jest bardzo fajna, chyba będę częściej robić 03/02/16 DT BTW 120/70/200 1, WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / [...]

[...] x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 Tu zeszłam z ciężaru ze względu na powyższe. Biedne witki bez pary ;-) Dobrze zrobiłaś - i tak było ciężko a mniejsze ryzyko jakiegoś urazu. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / [...]

[...] x18 22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 Ok. Tutaj z kolei mam wrażenie , że czucie dwójek jest lepsze jak stoję ciut węziej niż szer. barków. Tak sobie lubię wyłapywać wszystkie kruczki ;-) 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 [...]

[...] x18 22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 Ok. Tutaj z kolei mam wrażenie , że czucie dwójek jest lepsze jak stoję ciut węziej niż szer. barków. Tak sobie lubię wyłapywać wszystkie kruczki ;-) Bardzo dobrze - też uważam że w tym ćwiczeniu stojąc węziej lepiej się czuje ćwiczoną [...]

[...] i okazało się, że było okej, ciężko ale bez większych problemów. 2.Step up 3x12 8kg/14kg/14kg 8kg/12kg/12kg OK. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Myslałam, żeby może dodać jakies obciążenie ale tyłek i tak boli %-) 4. Pull through 3x15 27kg/32kg/36kg 23kg/27kg/32kg Bardzo fajnie mi teraz wychodzi to ćwiczenie.Tylko muszę pamiętać, żeby zakładać [...]

[...] sztangielkami bardziej kontroluję ruch, utrzymuję lepsze tempo i lepiej dopinam mięsnie, więc tak będę robić. Absolutnie nie ma potrzeby parcia na ciężar - bierz taki jaki Tobie pasuje i jaki kontrolujesz. 4. Brzuch – freestyle wznosy prostych nóg 3x15 + 1s plank + 1s plank boczny rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]